plan treningowy na 2 dni

[...] za duzym kawałku o 5-10g to on odkroi wszystko co do grama a resztę wyrzuci, gdy zaśnie o godzinę za późno to ryzykuje swoją pracę aby odespać gdy pracuje. Trener ustalił mu plan treningowy oparty na 4 dniach treningów i 3 dniach przerwy. Musiałam przeżyć z nim wiele kłótni bo chodził na siłownię przez nawet dwa tygodnie z jednym dniem przerwy, [...]

Witam czy moglibyscie mi udzielic rady na temat treningow? Staz: 3 miesiace Wzrost: 176 cm waga: 71 kg cel: ogolna poprawa sylwetki dni ćwiczeń: poniedziałki, środy i piątki plan treningowy: Poniedzialek: klatka,triceps,brzoch i przedramie w tym: - pompki 3 serie po 15-20 razy na uchwytach na rozgrzewke - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji [...]

[...] też coś około 2 miesięcy jednak nie można tego nazwać do końca trenowaniem, nie stosowałem żadnej diety (i dalej nie mam, nie wiem jaką zastosować), nie miałem żadnego planu treningowego (i tego też nie mam) co drugi dzień robiłem sobie serie pompek 3x15, jakieś brzuszki, przysiady. Jakiś miesiąc temu doszły do tego ćwiczenia hantlom, więc [...]

[...] o mnie. Typowy endomorfik - brzuszek widoczny, ramiona z waty, kondycja średnia. Zamieszczam więc ankietę plus jej rozwinięcie i króciutki (bo raptem półtoramiesięczny) plan ćwiczeń: Co drugi dzień 40 minut ćwiczeń siłowych -pompki ("babskie") -brzuszki -ćwiczenia na biceps z baniakami na wodę po 4l każdy. Każde powyższe ćwiczenie trwa [...]

[...] pon-sro-pt. Co do diety to jem zdrowo ale nie koniecznie mam dość białka, a raczej na pewno za mało, nie umiem się zebrać na dietę. Trochę poczytałem i ułożyłem sobie taki plan: Środa: (klatka) -Sztanga skos górny 4s -Sztanga płasko 3s -rozpiętki skos górny 4s -poręcze 2s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Czwartek: [...]

Siema mam 16 lat Waga 58kg wzrost 177cm Typ Budowy ciała: Ektomorfik Obecnie trenuje - zaczynam 2 rok treningu na mase Naszedł mi pomysł by zmienic plan treningowy , poprzednio miałem taki Pon - Klata , Triceps , brzuch Wtorek-wolne Sroda-Uda , lydki , barki ,kaptury , Brzuch czwartek-wolne Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch Sobota - [...]

[...] nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Taki mój plan jest, codziennie robie 6 weidera na brzuch. I mam pytanie jedno. Kompletnie nie mam pojęcia ile mam robić powtórzeń i napiszcie mi czy ten plan jest jako taki :) aa i [...]

[...] Od około 2 tygodni przymierzam się do rozpoczęcia tygodnia 0, który chciałbym aby nastąpił już jutro. Przez ten czas kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń, odżywki, rozpisałem plan treningów oraz ułożyłem dietę, którą przedstawie poniżej. Liczę na wasze wskazówki ! :) Na podstawie wzoru z postów, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie [...]

Witam :) Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ocenić mój plan treningowy , powiedzieć co mogę do niego dołożyć itp. plan jeszcze nie wszedł w życie najpierw chciałbym żeby ktoś mi w jego sprawie pomógł. Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Dieta:Brak Cel:Zrzucenie masy do ok.65kg i przyrosty siły,masy mięśniowej. Plan treningu składa [...]

[...] do końca maja pewnie wykorzystam (biorę ją 4 w nietreningowe, 8g w treningowe). Od maja chce zainwestować w dodatkowe suplementy gdy skończy się białko i będę zmieniał plan treningowy. Planuję zakup: Aakg https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_AAKG-opis27441.html Bcaa https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_BCAA-opis32628.html Aschwa [...]

[...] Chodziłem jakieś rok temu na siłowanie przez 2 lata - teraz chciałbym znowu zrobić trochę masy by wyglądać jak dawniej :-) Problem w tym że nie wiem jak to wszystko rozplanować z moją pracą - pracuje po 12h - jeden miesiąc w nocy, drugi w dzień (na zmiane) - od 1 września chce zacząć intesywny trening - wypadają zmiany nocne, wygląda to [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: - Witam obecnie trenuje planem FBW (na mase) i wygląda on tak: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Nogi: [...]

Witam. Moj plan przedstawia sie tak : A Nogi: - Przysiady 3s -MC na prostych 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -wspiecia na palce 2s B Nogi: - [...]

[...] dni nietreningowe chciałbym biegać, oraz robić ćwiczenia z zakresu stretchingu. Dodam, że czasami uprawiam inne formy aktywności fizycznej np. pływanie, granie w piłkę itd. Moimi głównymi pytaniami są: Jaka powinna być kolejność ćwiczeń w moim treningu, oraz co sądzicie o moim planie? Co powinienem zmienić? Dodam, że nad dietą jeszcze pracuję ;p

[...] miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: FBW-chcialbym go poszerzyc,podzielic na odpowiednie partie co trening itp,badz calkowicie zmienic plan i ukierunkowac go co do moich wymiarow i mozliwosci Ciężary w [...]

Witam, oto mój aktualny plan, chciałbym prosić o jego ocenę oraz korektę w miarę możliwośc, ew. zmiana ćwiczeń, czy np. przeniesc cos z pon na sr itp Bede wdzieczny za kazda rade kolegow z duzo wiekszym doswiadczeniem :) Poniedziałek Wyciskanie sztangi 4x8 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 pompki na triceps 4x20 francuskie [...]

Cześć, chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz zadać w związku z nim kilka pytań. Od końca grudnia, mam zamiar zacząć ćwiczyć według nowych reguł - zmodyfikowany plan, nowa dieta i suplementacja. Zastanawiam się, czy warto diametralnie zmieniać dotychczasowy program ćwiczeń (przyniósł marne efekty, głównie ze względu na nie-regularność, [...]

cześć, po długiej abstynencji od sfd powracam ;-) za ok miesiąc będę robił suchą mase (potem znowu podcinka), obecnie został mi miesiąc redukcji. stażu mam około 4 lat z przerwami, trenuje maniakalnie od października, bo wcześniejsze 2 lata opierały się na diecie wysokobiałkowej+trening 2 razy w tygodniu, obecnie dieta zamknięta tip-top low-carb [...]

[...] Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nic choć myślę o kreatynie samej kreatynie monohydrat Ostatnio przerabiany plan: split trening na masę po 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśnia x10 powtórzeń ćwiczenia były zmieniane albo mieszane np klatka : sztanga i hantle itp Z góry dziękuję za [...]

[...] i wskazowki co dodac/zmienic itp. Moj cel to przede wszystkim spalenie tluszczu i wypracowanie ladnej sylwetki. Treningi: cwicze na silowni 4 razy w tygodniu wedlug planu - poniedzialek: klatka piersiowa, biceps, brzuch - sroda: plecy, triceps, brzuch - piatek: klatka piersiowa, obrecz barkowa i brzuch - niedziela: uda, lydki, posladki [...]